2025년 한국인의 평균 기대수명 84.5세

통계청 '장래인구추계'에 따르면 ​2025년 대한민국의 기대수명은 84.5세!

65세 이상 인구가 꾸준히 증가하고 있습니다.
2024년에 994만 명이던 65세 이상 인구는 2028년에는 1,213만 명으로 예상되고 2072년쯤엔 국민 절반이 65세 이상이 될 것 같습니다. ㅠㅠ

출처: 통계청 블로그

기대수명이 늘어난만큼 건강하고 활기차게 노년의 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 단순히 수명을 연장하는 것이 아니라, 삶의 질을 높이는 건강한 노후 대비가 중요합니다.

어떻게 하면 건강하게 노년의 삶을 유지할 수 있을까요?

그 핵심 비법 중의 ‘저속노화’입니다.
저속노화를 위해 아래의 네 가지 수칙을 함께 실천해보면 좋을 것 같습니다.
① 주 3회 이상 잡곡밥 먹기
② 가공식품 섭취 줄이고 자연식 섭취 늘리기
③ 하루 7~8시간 숙면을 취하기
④ 꾸준한 운동과 스트레스 관리로 건강 유지하기

‘저속노화’를 방해하는 대표적인 원인 중의 하나가 '비만'입니다.ㅠㅠ
질병관리청 「국민건강영양조사」에 따르면 모든 연령대의 비만유병률이 30% 이상인 것으로 나타났습니다.ㅠㅠ

출처: 통계청 블로그

비만은 각종 만성 질환과 건강 문제를 유발하는 원인이기 때문에 저속노화&건강한 삶을 위해 비만을 예방해야 합니다!

저속노화&비만 예방을 위한 식단 전략은 무엇일까요?
✅ 잡곡을 늘릴 것: 
백미 대신 현미, 귀리, 보리 등을 섞어 먹으면 혈당 조절과 항산화 효과를 기대할 수 있습니다.

✅ 두류 섭취를 유지할 것: 
콩, 두부, 된장, 청국장 등 두류를 식단에 포함하여 단백질과 이소플라본을 섭취하세요.

✅ 항산화 식품을 챙겨 먹을 것: 
블루베리, 녹차, 견과류 등의 항산화 성분이 풍부한 음식을 자주 섭취하세요.

✅ 가공식품을 줄일 것: 
설탕, 정제 탄수화물이 많은 가공식품은 노화 속도를 촉진할 수 있으므로 주의해야 합니다.