갱년기 극복

남성 갱년기 현상
여성의 갱년기 증상처럼 뚜렷하게 나타나지는 않지만, 여성과 비슷하게 골, 근육, 중추신경계, 생식계 등의 노화현상을 보입니다.

갱년기는 호르몬의 감소가 주된 원인입니다.
남성에서의 호르몬 생산은 30세를 정점으로 해마다 1%씩 감소하는데, 이렇게 남성호르몬 생산이 정상 이하로 감소되면서 갱년기 증상이 나타나는 것입니다.
( 감소 현상은 개인별 차이가 있을 수 있습니다.)

✔️ 남성 갱년기를 촉발하는 요인으로 인해 남성 갱년기를 가속화시킬 수도 있습니다.
알코올의 남용, 간기능이상, 동맥경화증, 비만증, 심한 당뇨병, 심근경색증, 고혈압, 지나친 흡연, 과도한 스트레스 등이 그 요인입니다.

✔️  남성 갱년기의 주요 증상은 어떤것이 있을까요?
피로감, 소화장애, 식욕부진, 현기증이 나타날 수 있으며, 안면홍조, 열감, 심계항진, 관절통, 혈압상승 등이 나타나기도 합니다.
신경과민, 기억력 감퇴, 우울증, 정신집중력 상실, 불면증, 강박관념, 두통, 하복통, 요통, 이명 등의 신경증상이 나타나며, 골대사의 저하로 골다공증이 생길 수 있습니다.

✔️  남성 갱년기를 방치하면 어떻게 될까요?
근육량이 줄고 상대적으로 지방이 늘어나면서 대사증후군이 발생할 위험이 높아집니다. 대사증후군이 지속되면 뇌졸중, 심장병 등의 심혈관 질환으로 진행될 수 있으니 예방과 극복을 위해 철저히 준비하고 노력해야합니다.

특히 많은 사람들이 여성의 갱년기에 대해 익숙한 반면 남성 갱년기는 아직은 좀 낯설다.라는 느낌이 있고, 
많은 남성분들이 이상을 느껴도 갱년기 증상이라고 인식하는 경우가 적다고 합니다.
(인식을 못하는 것인지 애써 외면하는 것인지는 헷갈립니다. ㅋㅋ)
괜한 짜증, 우울감에 가족 간 불화가 싹틀 수 있어 더욱 세심한 관리가 필요한 것 같습니다.

남성 갱년기 자가 진단
 
1. 성적 흥미가 줄었습니까?
2. 피로하고 무기력합니까?
3. 근력 및 지구력이 감소했습니까?
4. 키가 다소 줄었습니까?
5. 삶에 대한 즐거움이 줄었습니까?
6. 슬프거나 불만, 짜증이 많이 납니까? 
7. 발기력이 감소했습니까?
8. 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까?
9. 저녁식사 후 바로 졸립니까?
10. 일의 능률이 감소했습니까?

위의 10문항 중 1번이나 7번의 질문에 해당하는 경우, 혹은 1번과 7번을 제외한 나머지 3개 이상의 질문에서 ‘그렇다’에 해당하는 경우 남성 갱년기를 의심할 수 있습니다. 보다 정확한 남성 갱년기를 확인하기 위해서는 전문의의 진단이 필요합니다.
*출처 : 서울아산병원 홈페이지

✔️  남성 갱년기에 좋은 음식은 어떤것이 있을까요?
굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등에 남성호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연이 많이 들어 있어 갱년기 남성에게 좋습니다. 또한 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 남성에게 좋습니다. 카페인, 포화지방산, 알코올 등을 피하고 건강한 식생활을 하는 것이 좋습니다.

남성 갱년기를 관리하기 위해 하루 20-30분 정도 햇빛 쬐기와 함께 비타민D 보충제를 섭취해 주고 규칙적인 운동을 해야합니다.
특히 근력 운동이 중요합니다.

남성 갱년기로 인해 우울감이 느껴져서 심리상담이 필요하다면 전국민 마음투자 지원사업을 이용해 보세요.
이용 방법은 
1️ 복지로나 행정복지센터에 서비스 신청
​2️ 시·군·구(보건소)에서 지원 대상자로 통지되면 거주지와 상관없이 이용이 편리한 서비스 제공기관을 선택
​3️ 소득수준에 따른 본인부담금(0∼30%)을 납부하면 누구나 전문 심리상담 서비스를 받을 수 있습니다

남성 갱년기.
애써 외면하지 마시고 적극적으로 예방하고 대처해서 삶의 질을 높이면 좋겠습니다.
중년 이후의 삶은 더더욱 행복해야합니다. 
젊은 시절 너무 치열하게 살았는데 어느듯 중년.
이제 스스로의 몸도 챙겨가며 살아야할 것 같습니다.
화이팅!